안녕하세요. 진심으로 진료하는 성모진안과의원입니다. 시력은 한 번 나빠지면 회복이 어렵기 때문에 어릴 때부터 꾸준히 관리해 주는 것이 중요합니다. 특히 요즘은 전 연령에서 스마트폰 사용량이 증가하면서 관련 안구 질환 역시 증가하는 추세인데요. 주로 노화로 발생하던 백내장이나 황반변성 같은 질환이 젊은 층에서도 종종 발견되고 있습니다.
눈 건강을 지키기 위해서는 자외선에 자주 노출되지 않도록 모자와 선글라스 착용을 습관화하고, 휴대폰을 사용한 뒤에는 눈 운동이나 마사지로 피로를 풀어 주고, 눈을 건강하게 만드는 좋은 영양제를 챙겨 먹어야 합니다.
오늘은 건강한 눈을 지키는 데 필요한 눈 영양제 추천과 눈 근육 운동 및 마사지 방법을 소개해 드리겠습니다.
1. 눈 영양제 추천
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눈 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 오메가3와 루테인 등의 눈 영양제는 개인 증상에 따라 꾸준히 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 눈 질환을 치료하거나 막는 목적이 아니라 병의 진행을 늦추는 보조 역할을 하므로 관리 차원에서 먹는 것을 권장합니다. 눈 영양제 추천은 각자 눈의 상태에 따라 달라질 수 있기 때문에 각 영양제의 효능을 확인하고, 전문가와의 상담을 통해 필요한 눈 영양제 추천을 받는 것이 좋습니다.
1) 눈이 건조하다면, 오메가3
눈 건강을 위한 눈 영양제 추천 첫 번째는 오메가3입니다. 오메가3는 망막을 구성하고 있는 주요 성분으로, DHA는 눈물막의 안정성을 높이고 EPA는 눈 안의 염증성 물질을 감소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3를 꾸준히 섭취하면 염증을 완화해 안구 건조증을 개선할 수 있고, 황반변성이나 각막염 등 망막 병증의 발병률을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 평소에 건조한 눈 때문에 인공눈물을 자주 넣는다면 오메가3를 섭취하면 눈의 건조증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2) 눈앞이 흐릿하다면, 루테인 지아잔틴 복합물
두 번째 눈 영양제 추천으로는 우리 눈의 황반을 구성하는 요소인 루테인과 지아잔틴 복합물을 소개합니다. 황반은 우리 눈에서 빛을 인식하는 시세포가 가장 많이 모인 곳으로, 루테인 지아잔틴 복합물을 꾸준히 섭취하면 노화로 감소하는 황반 색소의 밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 40대 이후에는 황반 색소 밀도가 줄어들기 때문에 눈 건강에 꼭 필요한 눈 영양제입니다. 특히, 백내장 가족력이 있다면 루테인 지아잔틴 복합물을 꾸준히 섭취해 관리하는 것이 좋습니다.
3) 눈이 자주 피로하다면, 아스타잔틴
세 번째 눈 건강을 위한 눈 영양제 추천은 아스타잔틴입니다. 아스타잔틴은 붉은빛이 도는 색소 물질로, 크릴새우, 게, 연어 등 붉은빛이 도는 해양 동물이나 해조류에 존재합니다. 항산화력이 높은 영양소이므로 눈의 모세 혈관을 강화하고 혈액 순환을 도와 눈의 피로를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아스타잔틴은 망막 혈류를 개선해 수정체의 굴절을 조절하는 모양체 근육에 더 많은 혈액을 보내는 데 도움이 됩니다. 이때 더 많은 혈액이 초점 조절에 관련된 근육에 도달하면 풍부한 영양을 공급받기 때문에 시력 개선에 영향을 줄 수 있습니다.
4) 어두울 때 앞이 잘 안 보인다면, 비타민A & 베타카로틴
마지막 눈 영양제 추천은 비타민A와 베타카로틴입니다. 비타민A가 부족하면 피부와 눈이 쉽게 건조해질 수 있고, 어두운 곳에서 앞이 잘 안 보이는 야맹증이 생길 수도 있습니다. 비타민A는 세포의 성장과 재생이 활발한 피부와 점막을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 눈에서 빛을 흡수하는 세포를 만드는 데 필요한데요. 베타카로틴은 비타민A의 전구체로 항산화 역할을 하며, 백내장과 황반변성 등의 눈 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전자기기를 많이 사용하거나 야간 업무를 많이 하는 직장인이나 중장년층이라면 비타민A와 베타카로틴을 필수로 섭취하면 좋습니다.
2. 눈 건강에 좋은 눈 운동
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상당수의 눈 질환은 노환, 각막에 생기는 상처, 잘못된 생활 습관으로 인해 발생합니다. 다시 말해, 간단한 눈 운동법으로 눈의 피로를 풀어주는 것만으로도 눈 질환이 생기는 것을 예방하고 병의 진행 속도를 늦출 수 있습니다.
- 눈 깜빡이기
눈을 의식적으로 4초당 1회, 1분에 15회 이상 깜빡이세요. 이 운동만으로도 눈물막이 정상화되어 건조해지는 것을 막고, 안구 건조증과 각종 각막 질환을 예방할 수 있습니다.
- 원근 운동
30cm 근거리를 10초, 5m 이상의 원거리를 10초 응시하고, 이 운동을 1분간 반복합니다. 이 운동은 긴장한 눈의 모양체 근육을 이완하고, 초점을 맞추는 능력을 회복하는 데 도움이 됩니다.
- 명암 운동
밝은 곳에서 눈을 뜬 채로 양손으로 눈을 가려 시야를 완전히 어둡게 만드세요. 10초간 시야를 가리고, 다시 10초간 눈앞의 물체를 바라보는 운동을 1분간 반복하세요. 이 운동은 홍채 근육을 단련해 홍채 조절 기능을 원활하게 돕습니다.
- 눈동자 운동
눈동자를 12시 방향에서 6시 방향으로, 9시 방향에서 3시 방향으로 움직여 보세요. 6시를 기준으로 시계 방향으로 눈동자를 굴리고, 다시 반시계 방향으로 굴려 보세요. 눈동자를 굴리는 연습을 하면 안구 근육이 강화됩니다.
3. 눈 피로 해소에 도움 되는 눈 마사지
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우리 눈 주변 근육을 감싸고 있는 근막이 뭉쳐도 눈에 피로감이 쌓여 시력에 영향을 줄 수 있습니다. 평소에 눈을 지압해 주면 눈 주위 미세 혈관의 순환을 돕고 혈관 속 노폐물을 배출하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
- 손바닥 마찰열로 온열 마사지
손바닥을 10초 정도 비벼서 따뜻해졌다면, 두 눈 위에 얹어 지그시 누릅니다. 적당한 온열감은 눈 주위 미세 혈관 혈액순환과 피로 회복에 도움이 됩니다.
- 검지와 중지로 눈동자 지압
눈을 감은 상태에서 검지와 중지를 곧게 펴 눈동자 위에 올린 뒤 지그시 눌러 줍니다. 이때 눈을 감은 상태에서 눈알을 좌우로 각 10회씩 천천히 굴립니다. 이때 너무 세게 누르면 안압이 높아져 녹내장 등의 눈 질환 원인이 될 수 있기 때문에 주의하세요.
- 관자놀이 등 눈 주위 근육 지압
관자놀이부터 눈썹 바깥쪽과 안쪽, 코와 눈썹 사이 움푹 들어간 곳 등을 지그시 누르며 마사지해 주세요. 이 분위를 지압하면 눈 피로를 해소하고 눈을 맑게 할 수 있습니다.
수면 안대를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 우리는 생활하는 동안 눈을 쉴 새 없이 움직이기 때문에 수면 시간에만 눈이 휴식할 수 있습니다. 이때 눈을 따뜻하게 해주면 눈 주위 미세 혈관의 혈액 순환에 도움이 될 수 있습니다. 자기 전 따뜻한 물에 적신 수건으로 10분간 온찜질을 해주는 것도 좋습니다.
최근에는 온열과 공기압, 진동으로 눈 주위를 마사지해 주는 눈 마사지 기구도 인기를 끌고 있습니다. 하지만 안구는 물론 눈 주변부에 외부적 압력이 심하게 가해지면 오히려 눈 건강에 좋지 않습니다.
4. 안과 정기검진이 중요한 이유
눈의 기능은 한번 상하면 다시 회복하기 어렵기 때문에 평소 생활 습관과 눈 건강 관리가 정말 중요합니다. 하지만 무엇보다 정기적인 안과 검진을 통해 눈 상태를 확인하고, 눈 질환이 생겼을 때 초기 발견으로 병의 악화를 막는 것이 중요합니다.
출처: 성모진안과
안과 검진을 받을 때 중요한 것은 환자 개개인의 눈 상태에 따라 최적화된 맞춤형 진료를 제공하고, 풍부한 임상 경험과 수술 실력을 가진 전문의를 찾는 것입니다. 꾸준한 검진으로 조기에 관리하는 것이 눈을 지키는 방법입니다. 오늘 소개한 정보가 여러분의 눈 건강에 도움이 되었기를 바랍니다.
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