눈 건강은 한 번 나빠지면 돌이키기가 어렵습니다. 그래서 일상에서 느끼는 작은 변화에도 관심을 가져야 하는데요. 특히 안구를 누르는 듯한 통증과 두통이 동반되며 구역감을 느낀다면 안압이 문제일 수 있습니다. 안압이 높아지면 녹내장을 유발하는 등 여러 눈 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
나의 안압은 어떤 상황인지 잘 모르겠다면 안압 자가진단 체크리스트를 확인하고, 안압 낮추기에 좋은 3가지 방법을 적용해 보시기 바랍니다. 그렇다면 안압은 어떻게 관리해야 하는지, 안압의 정의와 녹내장 안압의 상관관계, 안압 낮추는 마사지 방법까지 하나씩 알아보겠습니다.
안압이란?
안압이란 안구 내부의 유체 압력을 의미합니다. 안구 내부의 일정한 압력으로 안내압이라고도 말하는데요. 눈이 정상적으로 기능하기 위해서는 일정한 압력, 즉 안압이 필요합니다.
안압 높아지는 이유
출처 : 게티이미지뱅크
안압이 높아지는 이유는 눈에 채워져 있는 방수(영양분이 포함된 물)의 양이 비정상적으로 많아지는 경우가 있기 때문입니다. 또한, 안압은 녹내장을 진단하고 치료하는 데 중요한 지표로 각막이나 수정체, 망막 질환의 수술 후 경과 관찰에도 중요한 역할을 합니다.
녹내장 원인, 높은 안압
출처 : 헬스조선
높은 안압으로 인해 발생하는 대표적인 질환은 녹내장입니다. 녹내장은 시신경 병증으로 시신경의 기능에 이상을 일으켜 시야가 좁아지는 질환입니다. 안압이 상승되면 시신경이 눌리며 손상되기 때문에 녹내장 안압 관리를 평소에 하는 것이 좋습니다.
녹내장은 초기 증상이 거의 눈에 띄지 않습니다. 그래서 녹내장 안압을 잘 모르고 지나가는 분들이 많은데요. 많은 환자들이 서서히 시야가 변화하는 것을 눈치채지 못하다 보니 녹내장이 한참 진행이 된 후에야 진단을 받는 경우가 많습니다. 눈 건강을 유지하기 위해서는 작은 이상이 느껴져도 정밀검사를 통해 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
녹내장 초기증상, 치료법 5가지로 실명 예방하는 법 – 알아보기
각막 두께가 안압에 미치는 영향
각막의 두께는 라식 라섹 수술의 가능 여부를 결정하는 중요한 요소입니다. 시력을 교정하는 수술 과정에서 각막 절편을 만들거나 각막을 일부 깎아내야 하기 때문인데요. 그 때문에 라식 라섹 수술 이후에는 각막의 두께가 이전보다 얇아지게 됩니다.
시력교정술 등의 이유로 각막의 두께가 평균보다 얇다면 한 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 안압이 정상 범위로 측정 되었더라도 각막 두께가 얇으면 실제 안압은 수치보다 더 높을 수 있습니다. 반대로 각막이 두껍다면 실제 안압은 더 낮다고 할 수 있습니다. 이렇듯 안과 검진을 받을 때 안압을 더 정확히 파악하려면 각막 두께를 함께 고려하는 것이 좋습니다.
안압 자가진단 체크리스트
출처 : pexels
정상적인 안압은 21mmHg 이하입니다. 10~20mmHg 수준은 정상 범위로 볼 수 있는데요. 만약 이 범위를 벗어난다면 안압의 상태를 체크해볼 필요가 있습니다. 21mmHg 이상의 안압은 여러가지 질환의 원인이 될 수 있기 때문입니다. 아래의 체크리스트로 간단히 안압 자가진단을 해볼 수 있습니다.
- 시력이 몇 달 전에 비해 떨어진 것 같은 느낌이 든다
- 눈 앞이 어둡거나 시야가 좁아 보인다
- 눈이 자주 충혈되고 아프다
- 가족 중에 녹내장 병력이 있는 사람이 있다
- 머리가 자주 아프고 속이 안좋다
- 고혈압, 편두통과 같은 혈관 질환이 있다
안압 낮추기 3가지 방법
평소에 안압을 관리할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 안압 자가진단을 통해 위험성을 인지했다면 이제 안압 낮추기 위한 방법으로 녹내장 원인을 사전에 예방할 수 있습니다.
1)안압 낮추는 마사지
출처 : pexels
첫 번째 방법은 안압 낮추는 마사지입니다. 마사지 방법은 비교적 간단합니다. 눈 주변 근육을 지압하며 마사지하는 것입니다. 우선 손가락이나 마사지 도구를 준비한 후 눈 주변의 뼈대를 따라 지긋이 눌러줍니다. 관자놀이까지 강도를 높여가며 지긋이 눌러주면 되는데요. 마무리로 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 뒤 손바닥으로 눈 마사지를 해주면 됩니다.
2)안압 낮추기 찜질
출처 : pexels
두 번째 방법은 찜질입니다. 온열 요법의 일종으로, 직접적으로 눈의 온도를 높여 혈액 순환을 촉진하고 근육과 인대를 이완시키는 것입니다. 따뜻한 물에 수건을 적신 후 눈에 올려두고 10~15분 정도 찜질을 하면 됩니다. 그러면 따뜻한 수건의 온도와 습도로, 안압을 낮추는 것은 물론 안구건조증을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
3)안압 낮추기 운동
출처 : pexels
마지막 방법은 안압 낮추는 운동입니다. 먼저 눈을 이완시키기 위해 3~4초마다 눈을 깜박이는 연습을 의식적으로 하는 것이 좋습니다. 이때 눈의 긴장이 풀리며 상쾌한 느낌이 들게 됩니다. 눈을 깜박이는 일상적인 행동이 효과가 있을지 의심할 수 있지만, 모니터를 오래 바라볼 때 생각보다 눈을 깜박이지 않는 경우가 많습니다. 또한, 눈을 사용해 8자를 그리는 운동도 도움이 됩니다. 이는 눈 근육을 강화하고 유연성을 높여 안압을 낮출 수 있습니다.
나의 안압, 정확하게 알고 싶다면? – 성모진안과에서 상담하기
안압이 높아지는 이유는 단순히 노화 때문만이 아닙니다. 젊은 층에서도 흔하게 나타날 수 있는 증상인 만큼 평소에 관리를 하는 것이 중요합니다. 만약 안압이 높을 때 나타나는 증상이 느껴진다면, 방치하지 말고 제때 안과에서 상담을 받아 보는 것을 권해 드립니다. 건강한 눈은 꾸준한 관심과 습관으로 만들어집니다. 이번 글이 여러분의 눈 건강을 지키는 데 도움이 되었기를 바랍니다.
☎ 대표번호
02-577-7782⏰ 운영시간
월~목 / AM 09:00 ~ PM 18:00
금요일 / AM 09:00 ~ PM 19:30
토요일 / AM 09:00 ~ PM 15:00
점심시간/PM 13:00 ~ PM 14:00
토요일 점심시간 없음
