눈밑 떨림은 흔히 겪는 증상으로 보일 수 있지만, 피로와 스트레스 외에도 다양한 건강 문제의 신호일 수 있어 가볍게 넘겨서는 안됩니다. 눈떨림 원인은 스트레스와 피로 외에도 영양 부족이나 카페인 과다 복용 등 신체적 습관의 문제로 발생되기도 하고, 갑상선 문제 등 내분비계의 문제 등이 원인이 되기도 합니다. 따라서 이런 증상을 겪고 있다면 빠른 원인과 해결 방법을 찾도록 전문가와 상의를 하셔야 합니다. 그런 의미에서 오늘은 눈떨림 원인을 알고 보고, 눈꺼풀 떨림을 해결하는 방법을 알아보는 시간을 가질게요!
1. 안구건조증, 마그네슘 부족? 눈떨림 원인 4가지
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1) 안구건조증
노트북, 스마트폰을 많이 보면서 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들게 되면 눈이 건조해지면서 눈의 자극감, 모래가 굴러가는 듯한 이물감, 작열감 등의 불편함과 가려움, 눈부심, 갑작스러운 과다한 눈물 등의 안구건조증 증상이 나타날 수 있는데요. 안구건조증이 안구 표면에 자극과 염증을 유발, 눈 근육이 긴장하고 눈이 피로해지며 눈떨림을 일으킬 수 있습니다.
2) 마그네슘 부족
마그네슘, 칼슘, 비타민 B12와 같은 특정 영양소의 부족이 생기면 신경과 근육 기능에 영향을 미쳐 눈밑 떨림을 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 신경과 근육 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 부족할 경우 근육 경련이나 떨림이 발생하게 되는데요. 특히, 마그네슘 효능이 저하되거나 결핍된 상태에서는 신경의 과민 반응이 증가하여 눈떨림이 생기게 됩니다.
3) 스트레스, 피로
눈떨림 원인의 대표적인 것으로 스트레스와 피로를 꼽을 수 있습니다. 과도한 업무나 생활의 압박이 원인이 되어 스트레스가 생기며 근육의 긴장을 유발하여 눈꺼풀 떨림을 초래할 수 있습니다. 이러한 생활 속 스트레스와 피로감이 쌓이면 눈밑 떨림을 시작으로 불면증, 집중력 저하, 두통 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
4) 카페인, 알코올 과다 섭취
카페인은 신경계를 자극하여 눈꺼풀 떨림을 유발할 수 있습니다. 따라서 카페인이나 알코올을 과다 섭취 시 신경 과민성을 증가시키게 되고 불안이나 심박수 증가, 불면증 등까지도 초래합니다. 따라서 과도한 카페인 섭취는 피해야 하는데요. 카페인은 커피, 에너지 음료, 차 등 우리가 일상적으로 마시는 음료에 포함이 되어 있기 때문에 과다 섭취할 경우라면 눈밑 떨림이 발생할 수 있습니다.
5) 그외 안질환 증상
눈밑 떨림이 지속되거나 심해지면 신경계의 문제를 의심해야 합니다. 안면경련이나 다른 신경 질환의 초기 증상으로 눈꺼풀이나 눈위 떨림 현상 등이 생길 수 있기 때문입니다. 특히 안면경련 등 질환은 눈 주변의 근육이 비정상적으로 수축하게 만들어 눈밑 떨림 및 눈위 떨림 등을 유발합니다. 안질환의 경우 빠르게 해결하지 못하면 시력 저하나 눈의 통증을 동반할 수 있습니다.
2. 눈위, 눈밑 떨림 완화하는 방법 4
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1) 안구건조증 치료
눈떨림을 해결하기 위해서는 가장 큰 원인인 안구건조증을 치료하는 것이 우선일 것입니다.
(1) 안약
안구건조증을 간단히 치료할 수 있는 방법 중 기본은 안약 점안입니다. 눈물 생성을 방해하여 안구건조증을 유발하는 염증을 치료하기 위해 눈물막을 안정화한다면 안구건조증 치료에 도움이 됩니다.
(2) IPL 레이저
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IPL 레이저는 안구건조증 개선에 도움이 되는 치료입니다. 눈꺼풀 안에 있는 마이봄샘의 기름 배출 분비를 자극하여 눈물층의 가장 바깥 표면에 있는 유막의 배출을 활성화하여 눈물막의 증발을 막아 눈꺼풀 주변의 염증을 개선해 안구건조증을 치료합니다. 3주에 한 번 정도 꾸준하게 반복하여 받는다면 충분히 도움을 받을 수 있습니다.
(3) 콜라겐 플러그 삽입
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눈물길에 콜라겐 플러그를 삽입하는 방법은 눈물길 내부를 막아 눈물을 풍부하게 만들어 안구건조증 치료에 도움이 됩니다. 기존의 실리콘으로 이뤄진 영구 플러그를 삽입하는 방법보다 우리 몸의 구성 성분의 일부인 콜라겐으로 삽입함으로써 이물감이 들지 않고 외부에서도 표시가 나지 않으며, 몇달 후에는 콜라겐 성분이 몸에서 녹아 없어져 간편하다는 장점으로 최근 들어 많이 사용되고 있는 치료입니다.
(4) 오메가벤 수액
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등푸른 생선 등에 있는 오메가3가 눈건강에 도움이 되는 영양제임은 알고 계실텐데요. 이 오메가3를 수액으로 직접 투여하여 눈물층의 유막을 더 튼튼하게 만들어 안구건조증을 치료할 수 있습니다.
(5) 자가혈청 안약
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자가혈청 안약은 환자 본인의 몸에서 피를 뽑은 후, 원심분리하면 가장 위층에 생기는 혈장 부분을 안약으로 제조해 환자 본인의 눈에 직접 점안하는 치료법으로, 염증 억제 및 눈이 건조하여 생긴 각결막의 미세한 상처가 빠르게 회복된다는 특징이 있습니다.
2) 눈 찜질, 마사지, 지압법
눈위 떨림 및 눈밑 떨림 등을 완화하는 방법으로는 눈 찜질, 마사지, 지압법 등이 있는데요. 우선 따뜻한 수건이나 찜질팩을 눈에 올려주면 혈액 순환이 개선되고 근육의 긴장이 완화됩니다. 10-15분 정도 눈에 찜질을 해주고, 눈 주위를 부드럽게 마사지하면 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 그리고 가락으로 눈썹 아래와 눈 밑을 가볍게 눌러주면 효과적입니다. 이때 눈의 피로를 줄여주려면 특정 지점을 눌러주는 지압법을 알아두면 도움이 되는데요. 눈썹의 중앙 부분이나 눈의 바깥 모서리를 지압하면 피로를 푸는 데 좋습니다.
3) 눈 운동법
눈밑 떨림이나 눈위 떨림을 자주 겪는 분들은 눈의 피로가 심한 상태이기 때문에 규칙적으로 눈 운동을 해주는 것이 좋습니다. 눈을 좌우로 10회, 위 아래로 10회 움직이는 눈 운동법이나 20-20-20 규칙으로 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 간 바라보는 것으로 눈의 긴장 완화 및 피로를 줄이는데 효과적입니다.
4) 마그네슘 섭취
마그네슘은 신경과 근육 기능에 필수적인 미네랄로, 만약 신체에 마그네슘이 부족할 경우 근육 경련이나 눈꺼풀 떨림, 눈위 떨림이 발생할 수 있습니다. 따라서 마그네슘이 풍부한 시금치, 아몬드, 검은콩, 바나나, 호박씨 등 음식을 평소 식단에 활용해 자주 드시는 것이 좋고, 필요에 따라서는 마그네슘 보충제 섭취를 고려해야 합니다. 마그네슘 효능을 얻기 위한 하루 권장량은 성인의 경우 남성 350-400mg, 여성은 280-350mg, 임신 중의 여성은 350mg 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 마그네슘 효능을 위해 이를 과하게 복용할 경우 설사, 복통, 메스꺼움 등의 부작용이 발생할 수 있기에 섭취 전에는 전문가와 정확한 상담을 거친 후 복용을 하는 것이 좋습니다. 시금치, 아몬드,검은콩, 바나나 호박씨 등이 마그네슘을 섭취할 수 있는 대표적인 음식입니다.
4. 오랫동안 눈꺼풀 떨림 해결되지 않는다면?
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눈꺼풀 떨림이나 눈위 떨림 증상이 일반적으로 심각한 문제는 아니지만, 지속적으로 증상이 없어지지 않고 심해진다면 다른 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 따라서 증상이 계속되면 반드시 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다. 일단 눈 건강에 이상이 없는 지 전문 안과를 방문해 검진을 받아보고 눈이 건조하거나 하는 경우 인공 눈물 처방 등을 받아 눈의 수분을 유지시켜 주는 것도 좋습니다. 드물게 신경계 문제나 다른 건강 문제가 원인이 될 수 있으므로 안과 전문의 등에게 상담을 받으셔야 하는데요. 그래야만 안검 경련이 일어나는 이유와 다양한 기저 질환에 대해 진단할 수 있고, 환자 상태에 따라 약물 치료나 물리 치료 등 적절한 치료 방법을 찾으실 수 있습니다.
오늘 소개해드린 눈밑 떨림이나 눈위 떨림 등 안검 경련 증상들은 일시적인 스트레스나 마그네슘 부족 등으로 생겨날 수 있는데요. 생활 속에서 이러한 증상을 완화할 수 있는 눈찜질이나 눈 마사지, 눈 운동, 마그네슘 효능을 높이는 복용법 등을 통해 관련 현상을 약화시켜나갈 수 있습니다. 다만 그 증상이 길어지거나 불편함이 크게 느껴진다면 안과 전문의와 상담을 통해 안검 경련이 일어나는 정확한 원인을 다시 한번 체크해보면서 눈의 건강을 지켜나갈 방도를 알아가시길 바랍니다.
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