건강은 평소에 잘 챙겨야 한다는 말이 있습니다. 특히 눈 건강은 꾸준한 관리가 더욱 중요한데요. 예전에는 눈 관련 질환이 주로 노화와 함께 찾아왔지만, 요즘은 컴퓨터와 스마트폰 등 전자기기 사용 시간이 늘며, 나이와 관계 없이 눈 건강에 대한 관심이 커지고 있습니다. 눈에 좋은 비타민이나 눈 피로 영양제의 효능을 궁금해하는 분들 역시 많아졌는데요. 평소에 눈을 어떻게 관리해야 좋을지 고민하고 계신다면, 오늘 소개할 비타민 A, 지아잔틴, 오메가3의 효능에 주목해 보세요.
1. 눈에 좋은 비타민A
1) 비타민A 효능
출처 : pexels
눈에 좋은 비타민으로 추천하는 영양소에는 비타민A가 있습니다. 비타민A는 시력을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 망막 세포를 보호하고 항산화 작용을 통해 망막의 미세혈관 순환을 도울 수 있습니다. 이는 눈의 피로를 줄이고 안구건조증을 예방하는 효과로 이어집니다. 이처럼 눈 피로 영양제의 역할을 하는 비타민A는 시각 수용체인 로돕신에 작용하는 중요한 영양소입니다. 빛을 감지해 시신경으로 전달하는 데 필수 요소이므로, 만약 비타민A가 부족하면 어두운 곳에서 사물을 잘 보지 못하는 야맹증이 생길 수 있습니다.
2) 비타민A 복용법
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물론, 아무리 좋은 비타민이라도 너무 많이 복용하면 문제가 될 수 있습니다. 비타민A 효능을 제대로 누리려면 하루 최대 권장량을 넘기지 말아야 합니다. 미국의학협회 식품영양위원회에서 발표한 비타민A 하루 권장 섭취량은 남성은 900mcg, 여성은 700mcg입니다.
2. 눈 피로 영양제 지아잔틴
1) 지아잔틴 효능
출처: 질병관리청 국가건강정보포털
두 번째로 추천하는 영양소는 지아잔틴입니다. 눈 건강을 지키는 데 매우 중요한 영양소 중 하나로, 주요 지아잔틴 효능은 눈의 피로를 효과적으로 줄여주는 것입니다. 우리 눈의 중심부인 황반은 망막에서 눈으로 들어온 빛이 맺히는 부위로, 시각세포가 밀집되어 있어 시력을 담당하는 중요한 기관입니다. 지아잔틴 섭취는 황반을 보호하는 데 도움을 줍니다.
안타깝게도 지아잔틴은 우리 몸에서 스스로 만들 수 없으며, 나이가 들며 점점 줄어들게 됩니다. 따라서 지아잔틴 효능을 얻기 위해서는 음식을 통해 추가로 섭취해야 합니다. 블루라이트와 자외선으로부터 눈을 보호하고, 이로부터 발생할 수 있는 활성산소를 제거하여 눈의 건강을 지켜줄 수 있습니다. 이처럼 꾸준한 지아잔틴 섭취로 황반변성과 백내장의 위험도 낮출 수 있습니다.
2) 지아잔틴 복용법
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눈 피로 영양제로 지아잔틴을 섭취할 때 꼭 고려해야 할 영양소가 있습니다. 바로 루테인인데요. 이 두 개의 영양소는 우리 눈의 호아반에 집중된 카로티노이드 2종으로 둘 중 하나라도 부족해지면 눈 건강에 적신호가 오기 때문에 두 가지 모두 섭취해주는 것이 필요합니다. 하지만 체내에 존재하는 비율은 4.9:1이기 때문에, 지아잔틴과 루테인을 이와 유사한 비율로 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 하루 권장 섭취량은 10~20mg 이며 식후에 충분한 물과 함께 섭취하시면 됩니다.
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3. 안구건조증에 좋은 오메가3
1) 오메가3 효능
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마지막으로 추천하는 영양제는 오메가3입니다. 오메가3 효능에 대해서는 아마 다들 잘 아시리라 생각하는데요. 많은 분이 아시다시피 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에 관여하는 중요한 영양소입니다. 그중에서도 눈 건강에 도움이 되는 이유는 오메가3 지방산이 눈물층의 중요한 성분이기 때문입니다. 이 지방산이 눈물층을 촉촉하게 유지해주어 눈이 건조해지는 것을 막아줍니다.
또한, 오메가3를 구성하는 지방산 중 하나인 EPA는 눈 속 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이처럼 오메가3는 눈 건강을 위해 추천하는 영양소인데요. 오메가3는 우리 몸에서 스스로 만들 수 없으므로 오메가3 효능을 충분히 누리기 위해서는 음식을 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 오메가3 복용법
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오메가3는 생선, 아몬드, 호두 등 다양한 음식에 풍부하게 들어 있습니다. 이런 식품들을 적극적으로 섭취하면 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 하지만 음식만으로 충분한 양을 섭취하기 어렵다면 영양제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
영양제를 선택할 때는 섭취량과 복용법을 잘 알아 두어야 하는데요. 특히 오메가3를 선택할 때에는 식물성 오메가3인지, 산패된 것은 아닌지 확인해야 합니다. 일반적으로 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 눈 건강을 위해서는 하루 600mg의 오메가3를 섭취하는 것이 도움됩니다. 권장 섭취량은 복용 목적에 따라 달라질 수 있습니다.
오늘 소개해드린 비타민A, 지아잔틴, 오메가3는 각각 다양한 효능을 가지고 있습니다. 현대인들에게 꼭 필요한 만큼, 영양제의 효과를 충분히 얻기 위해서는 올바른 복용 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 또한, 무조건 한꺼번에 복용하기보다 전문가와의 상담을 통해 현재 눈 건강을 정확히 점검하시기를 권장합니다. 자신에게 가장 필요한 비타민, 영양제를 선택하시기를 바랍니다.
올바른 영양제 복용으로 건강한 시력을 오랫동안 유지하는 작은 습관들을 하나씩 실천해보세요. 오늘의 정보가 여러분의 눈 건강을 더 효과적으로 관리하는 데에 도움이 되었기를 바랍니다!
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