출처 : pexels
컴퓨터는 일상에서 더 이상 뗄 수 없는 존재로 여겨지고 있습니다. 일할 때에도, 취미 활동을 할 때에도, 쉴 때에도 컴퓨터 앞에서 화면을 보고 있는 경우가 많은데요. 컴퓨터를 장시간 사용하게 되면 허리, 목 등의 앉아 있는 자세부터 시작해 화면을 장시간 보고 있는 눈까지 모두 좋지 않은 영향을 받게 됩니다. 그렇다 보니 자연스레 우리의 몸, 특히 눈은 더욱더 피로감을 느낄 수밖에 없습니다.
‘원래 그런 것 아닌가?’라고 생각할 수도 있지만, 심각할 경우 시력에도 문제가 생길 수 있는데요. 이를 두고 우리는 컴퓨터 시각 증후군(Computer Vision syndrome, CVS)이라고 합니다. 갑자기 시야 흐려짐 증상이 나타나거나 눈이 피곤한 이유를 찾지 못했다면 컴퓨터를 과도하게 사용하고 있는 것은 아닌가 체크해 보셔야 합니다. 그렇다면 이 증상은 어떻게 해결할 수 있을까요? 이번 글에서는 눈 피로를 유발하는 컴퓨터 시각 증후군 해결하는 법 3가지를 알아보겠습니다.
1. 컴퓨터 시각 증후군이란?
출처 : pexels
컴퓨터 시각 증후군(Computer Vision syndrome, CVS)은 컴퓨터시력증후군, 컴퓨터비전증후군 등의 이름으로도 불리고 있으며, 쉽게 이야기를 해서 컴퓨터를 오래 사용함에 따라 나타나는 여러 가지 증상을 뜻합니다. 이는 스마트폰이나 컴퓨터 모니터와 같은 영상 기기를 오랫동안 사용해 생기는 눈의 피로, 어깨·목 통증 등 증상을 통칭하는 VDT 증후군(Visual Display terminal Syndrome)의 일부로, 다행인 것은 컴퓨터 사용을 멈추고 휴식을 취하면 사라진다는 것입니다.
컴퓨터를 장시간 사용하게 되면 전자 기기에서 나오는 전자파, 블루라이트에 눈이 큰 영향을 받는 것은 물론이고 피로감 등 여러 가지 증상이 느껴지게 되는데요. 평소에 컴퓨터를 어쩔 수 없이 많이 사용을 해야 한다면 1시간에 한 번씩은 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.
2. 눈 피로 증상
출처 : pexels
그렇다면 이때 나타나는 대표적인 증상으로는 무엇이 있을까요? 눈의 초점이 잘 맞지 않아 초점을 맞추는 데 오랜 시간이 걸리고, 시야가 뿌옇게 흐려져 물체가 흐릿하게 보이기도 합니다. 색을 인식하는 능력이 떨어지기도 하고, 두통이 동반되는 일도 있습니다. 중요한 것은 이 시간이 길어지면 두통이나 색 인식 저하 등의 증상이 계속될 수 있다는 것입니다.
위의 증상들이 다가 아닙니다. 안구건조증과 같은 눈의 건조함도 흔히 나타나는 증상인데요. 컴퓨터 화면을 집중해서 볼 때에는 자신도 모르게 눈 깜빡임이 줄어들게 되고, 눈 깜빡임이 줄어들면 자연스레 눈이 건조해질 수밖에 없습니다. 이러한 눈의 건조함이 심해지면 눈이 타는 듯한 느낌이 들고, 심각할 경우 각막염과 결막염 등의 안구 질환까지도 나타날 수 있기에 주의해야 합니다.
3. 눈이 피곤한 이유
출처 : pexels
이러한 증상은 컴퓨터를 비롯하여 각종 영상 기기, 전자 기기를 장시간 사용하였을 때 발생하기에 현대인이라면 누구나 겪을 수 있는 일이라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소에 컴퓨터 사용이 많은 편이라면 꼭 중간마다 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.
기본적으로 컴퓨터 화면 상의 전자 글자나 그림은 사각형 화소로 표현되기에 바탕과의 경계가 흐릿합니다. 따라서 전자기기를 오랜 시간 동안 사용하게 되면 시시각각 바뀌는 화면에 따라 눈도 여러 차례 초점을 다시 맞춰야 하는 상황이 생깁니다. 게다가 문서가 아닌 영상 등을 볼때 화면의 밝기가 훨씬 더 빠르게 바뀌기 때문에 동공 역시 이에 맞춰 확대와 축소를 반복하게 되므로 더욱 피로감이 쌓입니다.
또한 앞서 말했듯 컴퓨터 화면을 집중해서 볼 때는 평소에 비해 눈을 깜빡이는 횟수가 적어지기 때문에 안구가 건조해지는 경우가 많습니다. 눈이 답답하고 뻑뻑한 느낌이 들고, 가렵거나 따가워지기도 하는데요. 안구건조증이 있는 분들은 이러한 증상을 더욱 심각하게 느끼기에 주의해야 하고, 안구건조증이 없는 분들도 반복적으로 눈이 건조해지면 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.
마지막으로 컴퓨터를 사용하는 환경적인 요인도 눈이 피곤한 이유 중 하나인데요. 너무 어두운 곳이나 너무 밝은 곳에서 컴퓨터를 할 때 화면과의 밝기 차이가 발생하기 때문에 눈의 피로도가 높아집니다. 햇빛이 직접적으로 들어오는 자리에 컴퓨터와 모니터 화면이 위치한 경우 빛이 반사되어 눈부심, 눈 시림이 발생할 수도 있기 때문에 유의해야 합니다.
4. 눈 피로 증상 해결 방법
그렇다면 컴퓨터 시각 증후군을 해결하기 위해서는 어떤 방법을 실천해야 할까요? 갑자기 시야 흐려짐 증상을 겪고 있거나 눈이 피곤한 이유에 대한 원인을 알았다면 지금 바로 실천 가능한 해결 방법 3가지를 알려 드리도록 하겠습니다.
자고 일어나도 눈이 피곤하다면? 눈에 좋은 음식 10가지 추천 – 바로가기
1) 모니터 밝기 추천
출처 : pexels
첫 번째 방법은 컴퓨터의 모니터 밝기를 주변 환경에 맞게 조절하는 것입니다. 단순히 게임이나 취미 생활로 컴퓨터를 사용하는 것이라면 눈 건강을 위해 이를 줄이는 것이 필요하고, 스스로 그 시간을 조절할 수도 있습니다. 하지만 회사에서 업무 등을 이유로 컴퓨터를 사용하는 경우 본인 스스로 사용 시간을 조절하기 어려운 것이 사실입니다. 이때에는 모니터의 밝기를 주변 환경에 맞게 조절해 주면 눈 피로를 회복하는데 도움이 됩니다.
모니터 밝기 추천의 기본은 주변 조명보다 모니터 화면을 밝게 해주는 것입니다. 모니터 밝기 추천을 적용하지 않은 경우를 살펴보자면, 머리 위 조명이 화면에 비해 너무 밝거나 밖에서 들어오는 햇빛이 강할 때인데요. 눈이 화면 상의 이미지를 식별하기 위해 긴장하게 되므로 피로감이 더욱 커질 수밖에 없습니다. 그러니 모니터 밝기 추천 방법을 통해 화면을 주변에 비해 더 밝게 만들어주면 눈의 피로 감소에 도움이 됩니다. 만약 모니터 밝기 추천에 맞춰 화면의 밝기를 조절했음에도 불구하고 주변이 더 밝은 상황이라면 공간을 고려해서 모니터가 있는 책상의 방향을 변경하여 주변과의 밝기를 조절하는 것도 좋은 방법입니다.
2) 인공 눈물
출처 : pexels
두 번째 눈 피로 증상 해결 방법은 인공 눈물을 사용해 안구를 촉촉하게 만들어 주는 것입니다. 안구건조증이 있는 분들의 경우 눈의 건조함을 해결하기 위해 인공눈물을 사용하는데요. 앞서 언급한 바와 같이 컴퓨터를 장시간 사용하면 본인도 모르는 사이에 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들게 되고, 이는 눈의 건조함으로 연결됩니다. 이때 인공 눈물을 사용하면 눈의 건조함을 어느 정도 즉각적으로 해소할 수 있습니다.
이 외에도 눈을 감고 눈알을 돌리는 등 가벼운 안구 체조를 통해 근육을 풀어주거나, 손바닥을 비벼 열을 낸 후 눈을 덮어 눈 주변을 따뜻하게 한다면 눈의 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.
3) 20-20-20 법칙
출처 : pexels
마지막 방법은 ‘20-20-20 법칙’을 기억하고 실천하는 것입니다. 이는 20분마다 컴퓨터 화면에서 눈을 떼고 20초간 20피트, 약 6m 정도 떨어진 물체를 보라는 것인데요. 일에 몰두하다 보면 ‘20-20-20 법칙’을 잊기 쉽지만, 수시로 실천해 눈의 피로감을 덜어주면 시야 흐려짐도 어느 정도 해결할 수 있습니다.
시각 증후군 벗어나 건강하게 눈 관리 하고 싶다면 – 바로가기
오늘은 컴퓨터 시각 증후군에 대해서 알아보았습니다. 현대인들이 많이 겪고 있는 대표적인 문제인 만큼 구체적으로 어떤 증상이 있는지, 어떤 방법으로 관리해야 좋은지 잘 알고 있어야 하는데요. 평소 컴퓨터를 오래 쓰는 편이라 갑자기 시야 흐려짐이나 눈 피로 증상이 자주 나타난다면 꼭 모니터 밝기 추천부터 인공 눈물 사용, 20-20-20 법칙 등을 활용해 눈 건강을 관리하시는 것을 추천 드립니다. 젊고 건강한 시야를 오래도록 유지하기 위한 작은 습관! 오늘 이 글이 여러분의 눈 건강에 도움이 되었기를 바랍니다.
☎ 대표번호
02-577-7782⏰운영시간
월~목 / AM 09:00 ~ PM 18:00
금요일 / AM 09:00 ~ PM 19:30
토요일 / AM 09:00 ~ PM 15:00
점심시간/PM 13:00 ~ PM 14:00
토요일 점심시간 없음
